[...] ją jeszcze dłużej do oporu, aż do osiągnięcia 10%, czy skończyć za 20 dni i mieć w dupie? Chodzi mi tutaj głównie o bazę do masówki, na masę przewiduję carb cycling, gdy uda mi się odkopać kafle(póki co trwa to 2,5 miesiąca) to raczej nie pozwolę sobie aby odłożył mi się fat jeszcze raz, po prostu powypalam do 10% i myślę że przy treningu 4 [...]
[...] braku klaty itp. Zdaje sobie sprawę z tego, ze budowanie sylwetki to lata pracy dlatego nie wyznaczam sobie nieosiaglnych rezultatów a tylko tyle, ile mam nadzieje, ze uda mi sie zrobić w te pozostałe 8 miesięcy. Realizacja: W trzy miesiące odkąd jestem na diecie widac efekty jeżeli chodzi o mase. Przybrałem już prawie 5kg w około 10-11 [...]
[...] zaczerpniętym z jednego z artykułów Wodyna tj. trening z parią 2x w tygodniu Czyli podzial na trening A i B Oto mój poprzedni zestaw A: Klatka Biceps Brzuch +czworogłowy uda Wyciskanie na prostej 4x 10 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 Rozpiętki 4x 10 Ściąganie linek na bramie do klatki 3x10 Modlitewnil 3x 12 Uginanie ramion młotkowo [...]
[...] w 100% choć czasem 1-2 razy w miesiącu zdarzy mi się wypić 1 piwo. Czy pójście na początek z takim planem: D1: Plecy D2: Klatka + triceps/biceps - D4: Nogi (przód uda i tył uda) D5: Barki + triceps/biceps - - Jest odpowiednie?brakuje mi rady fachowca. Jednak wiem tyle co ludzi tyle także opinii na dany temat, myślę że z dietą nie [...]
[...] i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który pomaga nam wrócić i kupić go ponownie -glutaminian sodu. Nie jest bardzo uzależniający jednak pomaga nam w sięgnięciu po produkt po raz kolejny:) Trzeci powód - Nuda: Każdemu kiedyś się nudziło w domu, z różnych powodów: Deszczowy dzień, książki przeczytane, w telewizji same nudy no i co robimy oczywiście "nic" - nudzimy się a nasz [...]
[...] prosiłbym cos bez przysiadow ze sztanga bo probowałem i do tego trzeba fachowej reki a kregosłup mam tylko jeden i zdażyłem to juz odczuc , zastanawiam sie tez czy w ogole uda mi sie odpowiednio powiekszyc biodra posladki i nogi poniewaz mam waski pas , a kosci nie przeskocze i prosze nie mylic z chudymi nozkami bo mam troche pary w nogach , [...]
Cześć Od ostatniego cyklu już sporo czasu mineło, w Sierpniu chciałbym odpalić cykl z -Testosteron prolongatum Jelfa 20 ampułek -Meta razak 10mg/100tab jeśli uda mi się to może uda mi się jeszcze zakupić Deke 10ml Co do dawek za bardzo nie wiem jakie będą dla mnie odpowiednie. może coś doradzicie ja myślałem tak Prolo 200mg e4d Meta 30mg ed jak [...]
Witam. Mam bardzo chude nogi (i uda i łydki), przez to ,że 3/4 życia spędziłem na kompie :P A jak ćwiczyłem to ćwiczyłem tylko górę. Tak słowem wstępu. Żeby było bardziej przejrzyście i łatwiej do opisania zadam pytanie w punktach ;) 1. Czy patrząc na moją budowę (nóg) i to ,że prowadzę mało aktywny tryb życia (chodzę na siłke ,ale nic pozatym) [...]
[...] na obecnej silowni go nie ma nie wiem ktory porgram mam uzywac ktory jest najlepszy. Na orbitreku zawsze cwiczylam 20 min. Potem robilam cwiczenia na roznych przyrzadach na uda i brzuch i troche ochlonelam.. a na koniec zawsze biegi 20 min. 2 pierwsze minuty chodzilam na predkosci 6km/godz a potem 10 min truchtem okolo 7,3 km/h i na koniec [...]
[...] na forum ktore poleca te forum :) Pozdro ysiu Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 128 Wzrost: 198 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 120 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 28 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25.02 Aktywność w ciągu dnia: Pobudka 5 rano i tak do 16 ;] Pozniej komp lub wyjscie na spotkania z [...]
[...] skonczylam trenowac, miesnie spadly wiec waga rowniez ale zero satysfakcji z tego poniewaz zwiotczałam masakrycznie.. Jak przy trenowaniu mialam naprawde bardzo rozbudowane uda (co szczerze mi przeszkadzalo) wygladaly one lepiej niz teraz :/ Chcialabym je wysmuklic zeby zrobic sie bardziej kobieca, tak samo pupa byla jedrniejsza i zdecydowanie [...]
jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? korzytalam z kilku kalkulatorów online i wyniki są przerożne... kobieta, 22, 166cm 55 kg do zrzucenia boczki uda troche brzuch ok 4-5 kg w dół, trening 4 x tyg czasem 5 2-3 x zajecia fitness typu abt, tbc + cardio po zajeciach ok 20 mi 1 x cardio ok 20-30 min plus trening "góry" w strefie wolnych 1 x 1,5 h [...]
[...] 5:00 jestem już na miejscu ćwiczę: 10 min biegnę na siłownię, na miejscu: 25 min wiosła, 25 min orbitrek, ok 15-20 min ćwiczę na sprzęcie tj: 3 serie po 15-20 powtórzeń na uda (przywodziciel, odwodziciel) z ciężarem 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 6,5kg na biceps i triceps, 3 serie po 20 powtórzeń skłony w plie z kettlem 8kg, na koniec [...]
Witam, chce abyście wyrazili swoją opinie na temat 4 dniowego planu treningowego na temat ;-) Co zmienić czy zostawić taki jak jest :-) Poniedziałek : Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-12 pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: [...]
[...] ze sztangielkami na modlitewniku 3x6=8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-8 Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 3x6-8 Dzień 3 Czworogłowe uda Prostowanie nóg 3×20 Przysiady 5x6-8 Dwugłowe uda Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc Wspięcia stóp na palcach siedząc [...]
[...] fotki. Wiek : 29 Waga : 62 Wzrost : 160 Obwód w biuście :94 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder: 98 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz i piersi Uprawiany sport lub [...]
Anani/redukcja/pods. str. 43
